バレリーナの細さと引き締まったボディには腸腰筋が鍛えられていることにあるようです。腸腰筋は骨盤の周りにある筋肉で上半身と下半身を繋ぐ大切な筋肉。
いわゆるインナーマッスルです！
腸腰筋を鍛えることは、骨盤の歪み防止はもちろん、むくみや下半身太りの防止にもなるのでダイエットにも効果的です。
むくみや下半身太りが気になる方は腸腰筋が弱って、骨盤が歪んでいっているのかもしれません。
骨盤の歪みチェック
- ぽっこりお腹が気になる
- O脚またはX脚である
- 歩いているとスカートが回ってしまう
- 入浴後に膣からお湯が出ることがある
- 便秘がち
- 猫背
- 生理痛がひどい
- 肩こりがつらい
これらに一つでも当てはまる方は腸腰筋が緩んでいる可能性が！骨盤の歪みのサインでもあります。鍛えにくい腸腰筋だからこそ意識したいところですね。
バレエのポージングでエクササイズ
バレエの基礎動作の1つに「プリエ」というものがあります。↑
両足のかかとをくっつけて足先を出来るだけ外側に向けて立ちます。この状態からゆっくり屈伸運動。
10秒かけて腰を落とし、10秒かけて元の位置に戻します。
ふらふらしてしまう方は壁に手をつけてもOKです。
片足立ちに水平まで片足を上げた状態でキープ。有名な「アラベスク」というポーズです。↑
両足20秒を3セット目標にしてください。体幹とバランス感覚が同時に鍛えられるポーズです。
難しい方は、壁に手をつきながらでもOKです。
ハイパーウェーブ
株式会社ワムの『ハイパーウェーブ』は、インナーマッスルを鍛えることのできる特別なEMSマシンです。
整骨院にも導入されているので、骨盤矯正＋ハイパーウェーブを同時に受けることができます。
まっすぐスラっとしたバレリーナのような美脚が目指せちゃいます！
また、インナーマッスルを鍛えることはむくみや下半身太りの他にも生理痛、O脚改善にも良いですよ。
