筋トレをしていて、「バルクアップ」という言葉を聞いた事はありませんか？
なんだか、ロボットアニメに出てきそうな言葉ですが、この意味についてちゃんと理解しているという人は、筋トレ初心者には少ないと思います。
筋トレにおいて、バルクアップとは、「筋肉を増やして、体を大きくする」という事です。
たくましい体を手に入れたい人にとっては、とても大切な言葉です。
バルクアップの下準備
単なる筋トレだったら、いつでも出来るので下準備をする必要はないのですが、バルクアップとなると、下準備が必要となります。
なぜなら、バルクアップに必要なのは筋肉だけではないのです。
筋肉を増やす為には、脂肪も増やさなくてはなりません。
そして、その為にも筋トレを始める前には、しっかりとした食事が必要です。タンパク質はもちろんですが、ビタミン、ミネラルといった栄養素をバランスよく摂る事で、バルクアップの下準備ができます。
バルクアップに必要なのは、適度な負荷
そして、バルクアップの為に必要なのは、適度な負荷です。
「速筋」という言葉を聞いた事はあるでしょうか？
速筋とは、高強度な運動をした時や、瞬発的な動作の時に必要な筋繊維です。速筋は、負荷をかけると筋繊維が太くなりやすいのが特徴です。
そして、負荷をかけての運動は、ゆっくり行う事で、より効果を得やすくなります。
休息もバルクアップには必要です
そして、バルクアップには休息をとる事も必要です。
なぜなら、筋トレによって疲れた筋肉は、体が回復する時に筋肉が大きくなります。
その為にも、休息はしっかり摂るようにしましょう。筋トレをあまりやり過ぎると、ただ筋肉を傷めるだけです。
適度な休息をする事により、更に筋肉は大きく、たくましい体に近付いていきます。
DMK（ケイ素サプリメント）
不足しがちなミネラル「ケイ素」はDMKで補いましょう。
ケイ素は、骨や腱の構成成分にもなる栄養素なので、負荷に耐えられる丈夫な肉体を作っていきます。
