筋肉を大きくする事に集中しましょう
バルクアップの時期は、筋肉を大きくする事に集中するようにします。
最終的にバランスの良い「細マッチョボディ」を目指す人も、痩せる事を気にせずに筋肉を大きくする事だけにフォーカスして生活をするようにしましょう。
逆にいえば太る事を怖がって食事を調整していたら、効果的なバルクアップを実現する事はできないという事です。
栄養豊富な食事を摂取しましょう
バルクアップに集中する時期は一般的に「増量期」ともいわれます。
筋トレによって筋肉を破壊した後は、必要な栄養をたっぷり取って、回復に必要な栄養素で体を満たしましょう。
お肉や大豆製品などから「タンパク質」をたくさん摂取すると同時に、脂肪や糖質なども気にせずに取り込んでいきます。
余計な脂肪が付くのが嫌だとは思わず、筋肉量も脂肪量も増量していきましょう。"
トレーニングの負荷を上げましょう
バルクアップをするためには、いつものトレーニングよりも負荷を上げる必要があります。
40kgのバーベルでベンチプレスをしている人は、50kg、60kgと負荷を上げていきます。
40kgでベンチプレスを行う回数を増やしても、持久力はついても筋肉量は増えません。
自分の限界を毎日超えるように、負荷を上げる事で筋肉を大きくしましょう。
シェイプするのは簡単です
必要な栄養をたっぷりと摂取して、自分の限界を超えるような負荷で筋トレをおこなえば、確実にバルクアップする事ができます。
バルクアップをすると基礎代謝が上がっていますので、マッチョであると同時に痩せやすい体にもなっています。
そのため摂取カロリーを減らせば、すぐにボディラインをシェイプする事ができます。
増量期にバルクアップをして、減量期にシェイプをすれば、細マッチョボディも簡単に手に入れる事ができます。
ハイパーナイフで綺麗な筋肉を作る
シェイプアップにはハイパーナイフがおすすめです。高周波によって筋肉の脂肪を落とし、筋肉の「キレ」を生み出していきます。
バルクアップとシェイプアップを組み合わせて、美しい肉体を完成させましょう。
