1日に必要なカロリー
成人男性：2,650kcal
成人女性：1944kcal
必要なカロリーは炭水化物・タンパク質・脂質など様々な栄養素によって作られます。
ここで、脂質が総カロリーのうちに占める割合は25％になります。
脂質によって作られる1日に必要なカロリーは
成人男性：2650kcal × 25% = 663kcal
成人女性：1944kcal × 25% = 486kcal
脂質1gあたりのカロリー9kcalなので1日の脂質の摂取目安は
成人男性：74g
成人女性：54g
脂質の多い食材
※単位は g (グラム) です。
牛ばら肉 50.0
フォアグラ 49.9
生クリーム 45.0
牛肉(サーロイン) 42.5
ドレッシング 41.4
ベーコン 39.1
牛肉(肩ロース) 37.4
レバーペースト 34.7
豚ばら肉 34.6
たまご(卵黄) 33.5
クリームチーズ 33.0
いわし(油漬) 30.7
牛肉(ランプ) 29.9
ウインナー 28.5
まぐろのトロ 27.5
フライドポテト 27.4
しめさば 26.9
牛肉(小腸) 26.1
コーヒーミルク 24.8
脂質は必要な栄養素
ダイエットをする時に脂質を減らす方も少なくないと思います。でも、単純なエネルギー計算だけで脂質を減らす前に、脂質が身体にとって必要なものであることを知ってもらいたいと思います。
脂質の役割
・生体膜の成分になる
・皮膚を保護する
・代謝活性をコントロールするホルモンになる
・血圧、体温、筋肉のはたらきをコントロールする
脂質が不足すると
脂質の不足によって、肌荒れ・乾燥・生理不順 などを起こすことがあります。
適切な量の摂取することは、むしろ美容・健康に良い影響をもたらしてくれます。
DMK（ケイ素サプリメント）で脂質をマネジメント
やはり脂質の過剰摂取は注意が必要です。どうしても脂っこいものを食べ過ぎてしまった時は、DMK（ケイ素サプリメント）で摂取した余分な脂肪が体につくことを抑えましょう。
DMKはケイ素の乳化作用により油を分解しやすくします。血中のコレステロールも下げることができるので、脂質の摂取量をコントロールすることができます。
必ずしも「脂質＝悪いもの」というわけではありません。大切なのは適切な摂取量です。
DMKで脂質のマネジメントを心がけましょう。
