肩こりは現代人にとって身近な悩みの一つです。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで、肩の筋肉が緊張し、硬くなってしまうために起こります。肩こりになると、頭痛や首の痛みなどを引き起こし、生活に支障をきたすこともあります。
そこで、本記事では肩こりの解消に効果的な食べ物・栄養素について紹介します。
1. ビタミンB1
ビタミンB1は、糖質代謝を助け、筋肉や神経の機能維持に必要な栄養素です。不足すると、筋肉の疲労感や緊張感が生じ、肩こりの原因になることもあります。ビタミンB1が豊富に含まれる食品としては、豚肉、牛肉、鶏肉、玄米、豆類などが挙げられます。
2. マグネシウム
マグネシウムは、筋肉の収縮を調整する働きがあり、筋肉の緊張を和らげることができます。また、ストレスによる神経の興奮を抑制し、リラックス効果も期待できます。マグネシウムが豊富に含まれる食品としては、ひじき、小麦胚芽、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、黒豆などが挙げられます。
3. オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸には、炎症を抑制する効果があり、肩こりの原因となる炎症を緩和することができます。また、オメガ3脂肪酸は、脳や神経の働きを良くする効果もあります。オメガ3脂肪酸が豊富に含まれる食品としては、サケ、イワシ、サバ、マグロ、えびなどが挙げられます。
4. ビタミンD
ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進する働きがあり、骨や筋
肉の健康に必要不可欠な栄養素です。また、ビタミンDは、筋肉の収縮を調整する作用があり、筋肉の緊張を緩和することができます。ビタミンDが豊富に含まれる食品としては、サーモン、マッシュルーム、牛乳、卵黄などが挙げられます。
5. 食物繊維
食物繊維には、便秘の解消や血糖値の上昇を抑える効果があります。便秘が続くと、腸内に老廃物が溜まってしまい、身体の疲れや肩こりの原因になることもあります。食物繊維が豊富に含まれる食品としては、キャベツ、玄米、大豆、キノコ類、ナッツ類などが挙げられます。
以上、肩こりの解消に効果的な食べ物・栄養素を紹介しました。
肩こりは、生活習慣や姿勢などの改善も重要ですが、食生活の改善も効果的な対策となります。日々の食事に取り入れて、肩こり知らずの身体を目指しましょう。
ハイパーナイフ
冬は血行も悪くなり、疲労が蓄積されやすい（＝肩こりが悪化しやすい）季節です。
ハイパーナイフと栄養を意識した食生活で疲労を回復させ、健康なカラダづくりをしていきましょう。
