すき家のカロリー低い順！ダイエット中におすすめなメニューも紹介

すき家は、日本国内に数多くの店舗を展開している牛丼専門のファストフードチェーンで、その手軽さと美味しさから多くの人々に愛されています。しかし、ダイエット中の方にとっては、高カロリーなメニューが多いイメージから敬遠されがちです。実は、すき家には低カロリーなメニューやダイエットに配慮した料理も多く存在しています。そのため、しっかりとしたメニュー選びを行うことで、ダイエット中でも安心して食事を楽しむことができます。

本記事では、すき家のメニューのカロリーをランキング形式で紹介し、ダイエット中におすすめの食べ方や工夫を解説していきます。

ダイエット中の1食あたりのカロリー目安

ダイエット中の食事選びをするときは、1日のカロリー摂取量を把握することが大切です。成人女性の1日あたりの摂取目安は2000～2200 kcal、成人男性は2400～3000 kcalとされています。この総カロリーを3食に分けて考えると、成人女性の場合は1食あたり約666～800 kcal、成人男性では約800～1000 kcalが目安となります。この基準をもとにして、すき家のメニューから選んでいくと、より健康的な食事が可能です。

すき家のメニュー基本カロリーランキング

牛丼メニュー

まずは、すき家でも人気の牛丼メニューについて、カロリーが低い順にご紹介します。

この通り、すき家の牛丼メニューはカロリーが高めですが、732 kcalの牛丼は、ダイエット中でも十分選択肢に含まれるでしょう。

牛丼ライトメニュー

さらに、すき家の「牛丼ライト」シリーズは、よりカロリーを抑えたい方におすすめです。

牛丼ライトは、ご飯の代わりに豆腐が使用されているため、カロリーを抑えつつも満足感を得ることができます。ダイエット中でも、十分に楽しむことができます。

サラダやカレーなどのその他メニュー

お食事サラダ

栄養バランスを考えた「お食事サラダ」もすき家の良い選択肢です。サラダは低カロリーで、ビタミンやミネラルを豊富に摂取できるため、ダイエット中には特におすすめです。

お食事サラダは、たっぷりの野菜に加えて、チキンや牛肉も含まれているため、栄養価も非常に高いです。

カレー

すき家のカレーも、ダイエット中に気になるカロリーを意識しながら楽しむことができます。カレーのメニューは以下の通りです。

一般的にカレーは高カロリーなイメージがありますが、すき家の通常のカレーは687 kcalで、一食分の目安の範囲内に収まります。

すき家の定食とデザート

定食メニュー

すき家の定食にもカロリーを抑えた選択肢があります。特に魚を使ったメニューは、低カロリーかつ栄養価が高いです。

健康を気にする方には、魚を主体にした定食は非常に魅力的な選択肢となります。

デザートメニュー

ダイエット中でもデザートを楽しみたい場合、低カロリーなメニューを選ぶことが可能です。以下はおすすめのデザートメニューです。

これらのデザートは、低カロリーでありながらも美味しさを楽しむことができるため、ダイエット中でも罪悪感を感じずに食べられます。

ダイエット中におすすめの食べ方

ミニサイズを選ぶ

すき家では、いくつかのメニューでミニサイズを選択できます。牛丼を例に挙げると、サイズサイズによってカロリーが異なります。

特にカロリーを気にしている方にとっては、ミニサイズを選ぶことで効果的にカロリーコントロールができます。

食べる時間に注意

食事は、なるべく活動量が多い日中に摂るように心がけましょう。特に夜遅くに重い食事を摂るとエネルギーの余剰につながりやすくなるため、日中にバランスを考えた食事を心がけることが重要です。

サラダや汁物から食べる

食事をスタートするときには、サラダや汁物を最初に食べることをすすめます。これにより、食物繊維を先に摂取することができ、血糖値の急上昇を防ぎ、次に食べるメニューの食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

すき家のデメリットと対策

高カロリーメニューに注意

すき家には高カロリーなメニューもいくつか存在します。特にチーズやデカ盛りメニューはカロリーが高くなりがちです。例えば、チーズトッピングなどは簡単にカロリーを引き上げてしまうため、他の低カロリーなトッピングに変更することでカロリーを抑える工夫が必要です。

まとめ

すき家は、ダイエット中でもおいしく楽しむことができるメニューがたくさん揃っています。カロリーの低いメニューを事前に把握し、賢い食べ方を心掛けることで、外食の不安を軽減することができます。しっかりとしたカロリー管理を行いながら、栄養バランスを意識した食事を楽しむことができるのです。ダイエット中でも外食を楽しむコツを学び、健康的な食生活を続けていきましょう。安全で楽しい食事の時間を持ちつつ、理想の体型を目指して食事管理を行ってみてください。