すき家は、日本国内に数多くの店舗を展開している牛丼専門のファストフードチェーンで、その手軽さと美味しさから多くの人々に愛されています。しかし、ダイエット中の方にとっては、高カロリーなメニューが多いイメージから敬遠されがちです。実は、すき家には低カロリーなメニューやダイエットに配慮した料理も多く存在しています。そのため、しっかりとしたメニュー選びを行うことで、ダイエット中でも安心して食事を楽しむことができます。
本記事では、すき家のメニューのカロリーをランキング形式で紹介し、ダイエット中におすすめの食べ方や工夫を解説していきます。
ダイエット中の1食あたりのカロリー目安
ダイエット中の食事選びをするときは、1日のカロリー摂取量を把握することが大切です。成人女性の1日あたりの摂取目安は2000～2200 kcal、成人男性は2400～3000 kcalとされています。この総カロリーを3食に分けて考えると、成人女性の場合は1食あたり約666～800 kcal、成人男性では約800～1000 kcalが目安となります。この基準をもとにして、すき家のメニューから選んでいくと、より健康的な食事が可能です。
すき家のメニュー基本カロリーランキング
牛丼メニュー
まずは、すき家でも人気の牛丼メニューについて、カロリーが低い順にご紹介します。
| メニュー | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 牛丼 | 732 |
| かつぶしオクラ牛丼 | 753 |
| おろしポン酢牛丼 | 756 |
| キムチ牛丼 | 762 |
| わさび山かけ牛丼 | 785 |
| 高菜明太マヨ牛丼 | 829 |
| ねぎ玉牛丼 | 839 |
| とろ～り3種のチーズ牛丼 | 908 |
この通り、すき家の牛丼メニューはカロリーが高めですが、732 kcalの牛丼は、ダイエット中でも十分選択肢に含まれるでしょう。
牛丼ライトメニュー
さらに、すき家の「牛丼ライト」シリーズは、よりカロリーを抑えたい方におすすめです。
| メニュー | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 牛丼ライト | 425 |
| おろしポン酢牛丼ライト | 438 |
| かつぶしオクラ牛丼ライト | 450 |
| キムチ牛丼ライト | 450 |
| わさび山かけ牛丼ライト | 472 |
牛丼ライトは、ご飯の代わりに豆腐が使用されているため、カロリーを抑えつつも満足感を得ることができます。ダイエット中でも、十分に楽しむことができます。
サラダやカレーなどのその他メニュー
お食事サラダ
栄養バランスを考えた「お食事サラダ」もすき家の良い選択肢です。サラダは低カロリーで、ビタミンやミネラルを豊富に摂取できるため、ダイエット中には特におすすめです。
| メニュー | カロリー（kcal） |
|---|---|
| チキン・お食事サラダ | 248 |
| 牛・お食事サラダ | 375 |
お食事サラダは、たっぷりの野菜に加えて、チキンや牛肉も含まれているため、栄養価も非常に高いです。
カレー
すき家のカレーも、ダイエット中に気になるカロリーを意識しながら楽しむことができます。カレーのメニューは以下の通りです。
| メニュー | カロリー（kcal） |
|---|---|
| カレー | 687 |
| おんたまカレー | 771 |
| とろ～りチーズカレー | 863 |
一般的にカレーは高カロリーなイメージがありますが、すき家の通常のカレーは687 kcalで、一食分の目安の範囲内に収まります。
すき家の定食とデザート
定食メニュー
すき家の定食にもカロリーを抑えた選択肢があります。特に魚を使ったメニューは、低カロリーかつ栄養価が高いです。
| メニュー | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 鮭定食 | 592 |
| 納豆定食 | 598 |
| さば定食 | 637 |
健康を気にする方には、魚を主体にした定食は非常に魅力的な選択肢となります。
デザートメニュー
ダイエット中でもデザートを楽しみたい場合、低カロリーなメニューを選ぶことが可能です。以下はおすすめのデザートメニューです。
| メニュー | カロリー（kcal） |
|---|---|
| カットりんご | 19 |
| なめらかカラメルぷりん | 189 |
| とろけるダブルショコラ | 193 |
これらのデザートは、低カロリーでありながらも美味しさを楽しむことができるため、ダイエット中でも罪悪感を感じずに食べられます。
ダイエット中におすすめの食べ方
ミニサイズを選ぶ
すき家では、いくつかのメニューでミニサイズを選択できます。牛丼を例に挙げると、サイズサイズによってカロリーが異なります。
| サイズ | カロリー（kcal） |
|---|---|
| ミニ | 496 |
| 並盛 | 732 |
| 中盛 | 798 |
特にカロリーを気にしている方にとっては、ミニサイズを選ぶことで効果的にカロリーコントロールができます。
食べる時間に注意
食事は、なるべく活動量が多い日中に摂るように心がけましょう。特に夜遅くに重い食事を摂るとエネルギーの余剰につながりやすくなるため、日中にバランスを考えた食事を心がけることが重要です。
サラダや汁物から食べる
食事をスタートするときには、サラダや汁物を最初に食べることをすすめます。これにより、食物繊維を先に摂取することができ、血糖値の急上昇を防ぎ、次に食べるメニューの食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
すき家のデメリットと対策
高カロリーメニューに注意
すき家には高カロリーなメニューもいくつか存在します。特にチーズやデカ盛りメニューはカロリーが高くなりがちです。例えば、チーズトッピングなどは簡単にカロリーを引き上げてしまうため、他の低カロリーなトッピングに変更することでカロリーを抑える工夫が必要です。
まとめ
すき家は、ダイエット中でもおいしく楽しむことができるメニューがたくさん揃っています。カロリーの低いメニューを事前に把握し、賢い食べ方を心掛けることで、外食の不安を軽減することができます。しっかりとしたカロリー管理を行いながら、栄養バランスを意識した食事を楽しむことができるのです。ダイエット中でも外食を楽しむコツを学び、健康的な食生活を続けていきましょう。安全で楽しい食事の時間を持ちつつ、理想の体型を目指して食事管理を行ってみてください。