ケンタッキーは太る？カロリーやダイエット向きのメニューも紹介

ケンタッキー・フライド・チキン（KFC）は、その特製レシピとスパイスの風味で多くの人に愛されています。しかし、同時にその高カロリーなイメージは、ダイエットを意識している方々にとっては不安の要素となる場合があります。ただし、ケンタッキーのメニューには選び方次第でダイエット中でも楽しめる選択肢が多く存在します。本記事では、ケンタッキーのメニューを詳しく分析し、ダイエット中でも安心して食べられる方法や工夫を探ります。

ケンタッキーのカロリーと栄養成分について

オリジナルチキンの栄養成分

ケンタッキーで代表的なメニューであるオリジナルチキンは、独特のスパイスがふんだんに使われており、外はカリッと、中はジューシーに仕上げられています。オリジナルチキン1ピース（可食部平均87g）のカロリーは218kcal、糖質は9.1g、脂質は12.8gです。これらの数値は、他のファストフードと比較してもそれほど高くなく、例えばご飯茶碗1杯（150g）が約234kcalであることを考慮すると、意外とカロリーコントロールしやすいメニューと言えるでしょう。

食べ過ぎには注意

一方で、食べ過ぎた場合にはカロリーオーバーになる可能性も高いです。特に、フライドポテトやドリンク、デザートを追加することで、トータルカロリーは一気に増加します。ダイエット中であれば、サイドメニューや飲み物の選び方を工夫する必要があります。

ダイエットに向かないメニュー

フライドポテト

ケンタッキーのフライドポテトは、そのホクホク感が魅力ですが、実は高脂質・高糖質のメニューです。Sサイズで195kcal、Lサイズで390kcalとなるため、特にLサイズは他のメインメニュー並みのカロリーとなります。これだけで済むならばまだ許容範囲ですが、他の料理や飲み物を加えると、総カロリーが大幅に上昇します。

ビスケット

ケンタッキーで人気のビスケットも、意外とカロリーが高めです。1個あたり230kcalは、チキンと一緒に楽しむにはカロリーがかさむ要因になりがちなので、注意が必要です。特にスイーツ感覚で食べると、ダイエット中には余計なカロリーを摂取することになります。

セットメニュー

セットメニューは通常、「お得感」が強いですが、そのカロリーはかなり高くなります。例えば、「チキンフィレバーガーよくばりセット」は合計約955kcalにも達します。これがランチの定番として選ばれる場合は、他の食事でカロリー管理をしっかり行う必要があります。

ダイエット向きのメニュー

骨なしケンタッキー

ダイエット中でも楽しめるのが骨なしケンタッキーです。胸肉を使用しているため、カロリーや脂質が控えめで、さらにたんぱく質がたっぷり含まれています。特に筋肉を維持したい方にはうってつけの選択肢です。

オリジナルチキンのキール

オリジナルチキンには5つの部位がありますが、ダイエット中には胸の部分である「キール」を選択するのがベストです。この部位は脂質が少なく、たんぱく質が多いため、ダイエットの強い味方となります。

ペッパーマヨツイスター

野菜をトルティーヤで包んだペッパーマヨツイスターもおすすめです。新鮮な野菜をたっぷり摂れるので、満足感が得られやすいだけでなく、栄養バランスも良好です。満腹感を感じるためには、こうしたメニューが良い選択となります。

コールスロー

サイドメニューの中ではコールスローが特におすすめです。低カロリーでありながら野菜も摂取できるため、ビタミンや食物繊維が豊富です。しかも、サクサクとした食感が満足感を与えてくれるため、ダイエットの強い味方となります。

ケンタッキーをダイエット中に楽しむコツ

食べる時間に注意

昼間にケンタッキーを食べることで、カロリーの消費効率が上がります。基礎代謝が高い時間帯に食べることで、エネルギーが効率的に消費され、脂肪として蓄積されにくくなります。夕食に高カロリーな食事をするよりも、昼間に食べる方が益となります。

サラダを先に食べる

食事の最初にサラダやコールスローを食べることで、血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できます。これにより、インスリン分泌が安定し、脂肪の蓄積が抑えられる可能性があります。また、サラダを先に食べることで満腹感を得やすくなり、メインの食事の摂取量を減らすことができます。

前後の食事をヘルシーに

ダイエット中にケンタッキーを楽しむためには、前後の食事でカロリーコントロールを意識しましょう。例えば、他の食事で低カロリーなものを選べば、ケンタッキーのカロリーが高くても、全体のカロリー調整が可能です。特に、前後に高カロリーな食事を取らなければ、太るリスクを抑えられます。

まとめ

ケンタッキーは太るというイメージが強いですが、正しい選び方をすれば、ダイエット中でも楽しむことが可能です。メニュー選びでは、高カロリーなものを避け、高たんぱくな部位やヘルシーなサイドメニューを選ぶことが肝要です。また、食べる時間帯や順番にも気をつけることで、より満足感のある食事を楽しむことができます。バランスと工夫を意識して、ケンタッキーの美味しさをしっかり堪能してみてください。