パワーナップ
一般的に15～30分程度の短い仮眠のことで、 この用語自体はコーネル大学（アメリカ）の社会心理学者ジェームス・マースによる造語です。
短時間の睡眠をあらわす『nap』と、powerupをかけたものです。
睡眠不足
「一日中とにかく眠い」
「仕事に熱が入らない」
「アイデアが浮かばない」
「会議に集中できない」
睡眠不足は生産性を最も落とす要因です。
この睡眠不足を吹き飛ばす1つの方法に「昼寝」があります。睡眠の研究家たちも「たった15〜20分の昼寝で信じられないほどの恩恵を得られる」と言っています。
短い昼寝の効果
昼寝に30分以内の仮眠を入れることで、眠気が吹き飛ぶのはもちろん、脳の処理能力が向上します。
これは、生産性を上げるために最も必要な「コンディション作り」でもあります。
パワーナップの方法
- 昼寝スケジュールを事前に立てる
- 効果的な時間帯は午後1時から3時の間
- ３０分以内のアラームを忘れずに！
- 暗い部屋で寝るか、アイマスクをかける
- 毛布などをかけて体を冷やさないようにする
定期的に昼寝するとストレスが軽減され、心臓病のリスクも低下する可能性があるとも言われています。
余談：30分以上眠るとどうなりますか？
「長い昼寝はNG」と言われていますが、記憶力を高め、創造性を高めるのに役立つことも研究によって示されています。
長い昼寝 （30〜60分） 何かを覚えたり、思い出すなどに適しています。
さらに長い昼寝（60〜90分）は、思考が整理・リセット・新しい神経接続回路の構築がさせるの、創造的な仕事の・アイデア出しなどの問題解決に効果的です。
ハイパーシェイプで睡眠の質を上げる
冬の睡眠不足は「冷え」が大きな原因になります。
ハイパーシェイプによる強力なマッサージは、セルライトを除去・血行不良を改善するので「冷え症」を改善してくれます。
「足が冷えて眠れない！」という人にはハイパーシェイプによる下半身ケアがおすすめです。
もちろん、睡眠の質が上がれば、日中の生産性はさらに向上します。
