ゆるやかに糖質を控えるだけで、おいしいものをお腹いっぱい食べながら健康的に体重が落とせる。そんな夢のような食事療法がロカボダイエット
ロカボダイエットとは？
1日の摂取する糖質量を制限するダイエットです。
一般的な日本人の食生活では
1日300ｇの糖質を摂取しているそうですが
それを「1食20～40ｇに抑える」というものです。
ダイエットというと、
あれもこれも食べちゃダメ！
という厳しいイメージが少なからずあるのではないでしょうか…？
ロカボダイエットのモットーは
無理なく、なにも食べてもいいけれど
「工夫を加えていこう」というものです。
つまり、
糖質の量だけ気にしていれば
お腹いっぱい食べてもいいんです！
カロリーや脂質、
たんぱく質などに制限はいらないのです。
個人差はありますが、
ロカボダイエットを始めるとだいたい
3～4日で効果を感じられると言います。
特に長年、糖質たっぷりの食事を取っていた人ほど
効果が表れやすいらしいです。
食べる順番も意識するべき？
「糖質の多いものを最後に食べる」
ということです。
ですので野菜を1番に食べなければならない、
という決まりはありません。
見落としがちなのは
「調味料」です。
みりん、ケチャップ、ソースなどは
意外にも糖質が高いので注意が必要です。
一方で
マヨネーズやバター、ごま油などは
基本的に制限は必要なし！
積極的に摂取することで
中性脂肪も減るそうです。
まとめ
1食あたりで20〜40g、
1日あたりで70〜130gくらいを目指しましょう。
1日に300gくらいの糖質を
摂取していると言われている日本人は、
今の食事から糖質を約3分の1にするイメージです。
主食で満腹にする、
という習慣を止め
おかずをたくさん食べることを意識して
健康的にダイエットをしていきましょう！
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