食事の回数を増やすことでダイエット効果を得られることがあります。
理由は以下
①体脂肪蓄積の抑制
空腹の状態で食事を一気にすると、体内の血糖値が急激に上昇します。
血糖値が急上昇するとインスリンの分泌が増えて、体内の脂肪がカラダにつきやすくなるのです。
この血糖値が急激にあがったり下がったりするのを緩やかにするために、食事を分割して食べることはダイエットに有効と考えられています。
②筋肉量の維持
ダイエット中の摂取カロリーを少なくすると、体脂肪が減っていきます。
しかし、同時に筋肉量も減っていくのです。
この筋肉は代謝（エネルギー消費）を行う細胞です。筋肉量が少なくなってしまうと、消費カロリーが減ってしまうので、結果として痩せない原因になってしまうのです。
ダイエットでもできるだけ食事量を落とさないことが大事になってきます。
食事を分割してとることは、筋肉量の維持にも効果を発揮するのです。
というふうに、なんだかメリットしかない気がしますが、注意点もあります。
単純に増やせば良いわけではない
単純に食事の回数を増やせば良いというわけではありません。
活動量の少ない成人の場合、１日に必要な摂取カロリーは
女性：1400～2000kcal
男性：2200±200kcal
程度が目安です。
普段は１日３食でこの量を補っていくのですが、これを１日５〜６食に分けて摂取していきます。
炭水化物だけを取らない
「朝食をパンだけ」→後からサラダ
「夕食をご飯だけ」→後からお肉
みたいに炭水化物だけがメインになる・あるいは空腹時に炭水化物を摂取する配分は避けましょう。
炭水化物は＝糖質です。
血糖値の急上昇につながるので、できるだけ炭水化物だけになるような食事は避けるようにしましょう。
１日６食を目安に
６食にすると、食事を約３時間おきに摂取することになりますので初心者にはとっかかりやすいかなと思います。
①：朝食
②：１０時
③：昼食
④：１５時
⑤：夕食
⑥：就寝前
といった感じですね。
上記の注意点を守って、実践してみてください。
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