おやつは200kcalまで
食事制限をしていると、１日３回の食事だけではお腹が空いてしまいます。
じつは、空腹が原因でストレスがたまるぐらいだったら、我慢しないで間食をした方が、 ストレスも緩和され、結果としてダイエットがうまくいくケースは多いようです。
もちろん高カロリーなおやつはNGですが、150～200kcalまでなら害なく空腹感を抑えられます。
せっかくなら、低カロリーで栄養豊富なおやつがいいでしょう。以下、間食にオススメのおやつを３つほど紹介します。
１. ローストひよこ豆
ひよこ豆は繊維が豊富で、カップ１杯の量で、リン、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムのような栄養素はもちろんのこと、すべてのミネラルの１日の必須摂取量の半分を供給してくれます。
オリーブオイル、塩、ブラックペッパーで、自分でローストしたり（クランチーもしくはクリスピーになるまで450℃で焼く）、あらかじめパッケージ化されたものを購入しましょう。
２. プロテインバー
カロリーが150kcalから200kcalまでの範囲でならプロテインバーも良いでしょう。バーを選ぶ際には表示をよく見て、15g以上のタンパク質を含むものがオススメです。
逆に、5g以上の飽和脂肪を含むものや、人工甘味料、パーム油を含むものは避けましょう。
３. ギリシャヨーグルト
リッチなクリーム状で、少しもったりとした、ギリシャヨーグルト。飽和脂肪酸とコレステロールがゼロ。最近ではコンビニでも販売されている夢の様な携帯食品です。
約170gのギリシャヨーグルトで1日に推奨されるカルシウムの量の20％を摂取できます。
DMKスティック
DMKスティックは、ケイ素だけでなくプラセンタやハスの花エキスなど、美白・美肌に良い成分が配合されています。グレープフルーツ味で食べやすいだけでなく、グレープフルーツの匂いにも食欲を抑える効果があります。
「美容に良いおやつ」として活用ください。
